跑步機(jī)是一種極其普遍的有氧運動器材，是健身房不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機(jī)來代替到戶外跑步，而希望減肥或練好心肺功能的朋友也會經(jīng)常使用跑步機(jī)。

    由于不受天氣和場地的影響，跑步機(jī)在很多家庭也占據(jù)了一席之地。在家跑步固然方便，可不正確的跑步方法卻使鍛煉效果大打折扣。

    大打折扣跑步1）一上跑步機(jī)就猛跑

    上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動態(tài)"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

    大打折扣跑步2）跑步時間太長

    在跑步機(jī)上運動的時間、強度、方法等，要根據(jù)運動目的而定。跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)也就是我們辛苦練出來的肌肉。

    因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。運動強度以中等為主。

    大打折扣跑步3）扶著把手跑

    跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

    此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

    大打折扣跑步4）坡度越高越好

    加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。

    大打折扣跑步5）不穿鞋或穿錯鞋

    有些人在家里使用跑步機(jī)時會光腳跑步或只穿襪子。實際上，光腳跑步時，跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機(jī)上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好。

    大打折扣跑步6）跑步時看電視

    跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

    大打折扣跑步7）跑步時關(guān)窗

    跑步是有氧運動，在跑步時要打開窗戶以保證空氣的流通，這樣可以避免跑步時出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、頭暈等不良反應(yīng)。

    跑步愛好者，還有那些需要減肥的小伙伴，要合理運用跑步機(jī)，讓它更好的為我們帶來健康。