一、考前的心理狀態(tài)調整
1．保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。
初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)得到調節(jié)改善。(2)放松訓練法。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。(3)呼吸法。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
2．加強心理調整，保持考前狀態(tài)
考前心理狀態(tài)調整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調整呢?同學們應該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調整。在考前5天：考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。在考前3天：在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约�，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。還可以讀一些報紙雜志，看看電視，在放松情緒時也豐富知識，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍桑坏谌绻械耐瑢W不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及時入睡。可通過數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助進入睡眠狀態(tài)。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。科學合理地安排復習與休息。早晨起床時間以6：00為宜，中午要午休,時間為一小時左右，晚上休息的時間為10:00左右。白天復習強度不宜過大，復習方式為通覽，回憶再現(xiàn)。晚上復習的時間不宜過長。
總的原則為：學習和休息要有規(guī)律，生物鐘的調整要以白天精力充沛為原則。
二、科學用餐，保證睡眠
科學用餐。考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補充一些優(yōu)質蛋白質食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。應充分保證早飯的質量。
三、考試進行時
第一，要以平常心態(tài)對待中考，很多優(yōu)秀考生都有這樣的觀點，中考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當做生題做�？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數(shù)穩(wěn)穩(wěn)當當、一分不漏的納入囊中。遇到生題和超范圍題目，務必不要焦慮，更不能亂了陣腳�？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術”上重視之。四、細節(jié)問題一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
合理分配考場時間:
考場上忙碌的思維，緊張的表情，無形的壓力，這時才知道時間的緊迫和寶貴。有限的時間，分秒必爭，忙中易出錯者，就需要合理的分配和利用考場的時間，以保證充分發(fā)揮個人的潛質，完成考試。
那么，考生該如何合理分配考場時間呢？
1、卷面的整體觀察。
發(fā)卷后的5分鐘，屬于考生閱卷時間�？忌眠@段時間，迅速的瀏覽，全面觀察，快速了解題型和分值，對試題的難易程度粗略的判斷，做到心中有數(shù)，為下一步的解題做好充分的準備。做到有針對性的運用時間和選擇好答題的先后順序。2、由易到難，樹立信心。
考生解題時，要由易到難、由淺入深的進行。容易落筆的一定要果斷，給“深題、難題”的解答騰出一定的時間，這叫做“讓時”原則，如此才能順暢有序的完成試卷的解答。樹立了信心，從而消除考試的緊張心理。
3、解題時間的分配要均勻。
在考試答題時，既不能過快，也不能過慢。過快，則答題混淆，或有所疏漏；過慢，則塞車，答不完問題，產生急躁的心理，越急越笨拙，影響考試的正常的發(fā)揮。
4、盡可能的留出時間來復查。必要時，扔掉難題。
5、標記難題和兩可的試題。
事先做好標記，待完全解答一遍時，或檢查時，快速復做，結余時間，避免了每題必須復做而導致的時間的流失。這樣就增加了解題的目的性和節(jié)律性。不至于因“找錯”而造成緊張。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結實的、透明的塑料袋，把自己的準考證、學生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。
1、要注意適當提前到達考點，不宜過早也不宜過晚。
2、試卷發(fā)下來后，一般要在開考信號發(fā)出前先通看一遍，不能搶答。尤其是英語聽力開考前要將聽力題瀏覽一遍，以作到心中有數(shù)，降低聽力難度。
3、要先易后難，遇到不會的題不去死摳。合理進行時間分配，規(guī)劃好各大類題目的答題時間。
4、難題能做幾步就做幾步，一般不要整個題都留成空白。
5、審題一般要在通讀、把握整體意思的前提下，去找關鍵詞。嚴格控制答題節(jié)奏，不被他人的進度帶垮。
6、題目不論再新，都能夠與課本上的知識相聯(lián)系，若不能聯(lián)系，答案就在材料中。
7、特別重視基礎題得分率，若時間允許，可用反證法檢驗其它選項。
8、答完題后一定要進行復查，看是否漏寫。若需要改動答案，一定要慎重，不要輕易推翻“第一印象”。
9、演草紙要劃分區(qū)域，按順序寫，便于復查。
10、若考試時有緊張現(xiàn)象，先閉上眼睛，深呼吸，調整心態(tài)后再做題。
每科出考場后要做到：1、不回憶考題，2、不討論答案，3、不估算成績，別人問就說"感覺良好"，4、要信心百倍地全身心投入未考科目上。
1、考試前一晚睡不著。這是正常的現(xiàn)象，不必驚慌。睡前用熱水泡腳，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。不要太早或太晚睡覺。
2、因意外原因遲到。進入考場入坐后，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，才在試卷和答題卡上填寫姓名、準考證號等。
3、突然發(fā)現(xiàn)《準考證》不見了。建議在考前一晚，家長和考生一起將《準考證》、文具、小毛巾、風油精等一起放在透明的塑料袋內，若進考場前發(fā)現(xiàn)《準考證》不見了，考生與學校帶隊老師聯(lián)系由他們和主考聯(lián)系，先行進入考場正常考試。學生不要自己回去取準考證，不要讓丟證事件影響情緒。
(請務必認真填寫考生聯(lián)系表)
4、不小心損壞了試卷。不用緊張，監(jiān)考老師報告后即可調換到備用試卷。拿到調換后的試卷后，不要急于答題，首先應按最初的要求在試卷上寫上姓名、考號，最后再認真核對一遍，以防漏填、錯填或錯寫漏寫。
5、一科考砸了怎么辦。一科考砸了沒關系，先把它扔在一邊。要有這樣的心態(tài)：我現(xiàn)在只考砸了這一門，我還有六門，也就是說，我還有六次機會!如果把那些機會把握好的話，那么我中考還是應該很成功的。
同學們，今后的幾天，大家一定要調整好心態(tài)，合理分配時間。幾天以后，在座的每個同學，都將帶著我們老師殷切的希望，帶著你們父母親深情的叮嚀，也帶上你們自己的夢想，跨進中考考場，去描繪你們青春歲月中最絢麗的線條，去書寫你們輝煌人生中最精彩的篇章！同學們，“滄海橫流，方顯英雄本色”，人生總是在競爭中不斷超越，生命總是在拼搏中熠熠閃光。既然我們選擇了中考，我們就沒有理由退縮。如今中考在即，英雄彎弓，箭在弦上。號角已吹響，收拾好行裝，帶上最銳利的頭腦，懷著最細致的心靈，握緊最有力的拳頭，讓我們滿懷信心地去沖鋒，去奮斗，去拼搏，去爭取屬于學校和自己應有的輝煌與成功！
中考天氣預報
中考信息
今年我市中考6月16日至18日進行 26134人報考 共設25個考點
從市招生考試管理中心獲悉，今年我市中考6月16日至18日進行，為期3天。全市共有26134人報考 ，設25個考點881個考場。初二結業(yè)考試報名人數(shù)為24901人。
據(jù)了解，我市各相關部門正通力配合，為考生營造和諧、公正的考試環(huán)境�？键c周圍屏蔽信號，確保中考平穩(wěn)有序進行。市招生考試管理中心呼吁，請社會各界盡可能為考生讓路，并為考生靜音。
市招生考試管理中心要求，各旗縣區(qū)招生考試中心、各中考考點學校要嚴格按照《呼市教育局關于2018年高中招生工作的通知》文件和呼和浩特市招生考試管理中心印發(fā)的《2018年呼和浩特市中考考務手冊》的相關規(guī)定和要求，做好中考的考前、考中和考后的組織工作。目前我市正在進行大規(guī)模市容、道路建設，各中考考點學校周邊都有建筑維修和道路擴建工地，各考點一定要協(xié)調相關部門，保障中考期間考生入場、離場的安全、有序和通暢。各考點要對存車處、飲水處、醫(yī)務室、廁所等服務設施做出醒目、清晰、明確的標識，以方便考生使用。
市招生考試管理中心提醒考生，每科考試前一定要仔細檢查自己的身份證、準考證和考試應備物品；當前我市部分路段正在進行施工，應提前熟悉考場，并正確選擇赴考路線和交通工具；考試期間，切勿將手機、電子手表、計算器、涂改液、修正帶、礦泉水及資料等物品帶入考場；由于我市中考進行網上評卷，所以請考生們務必在配發(fā)的答題卡的規(guī)定位置作答；中考只是學生求學過程中必然經歷的一次考試，請考生調整心態(tài)，放松心情，正常發(fā)揮就好；服從考點工作人員的安排和管理，摒棄一切僥幸心理，自覺遵守考試紀律。
