覺得有壓力？這是再正常不過的了。你有太多事要操心，最后期限迫在眉睫，別人還都指望著你，最糟糕的是，你假期還要血拼購物呢。你承受著一堆壓力——壓力太大，以至于有時(shí)候，你會(huì)懷疑工作質(zhì)量因此受到了影響。
這就是現(xiàn)在的職場生活。成功人士與常人的區(qū)別不是在于有沒有遇到壓力，而是在于如何處理它們。下面有7個(gè)經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的方法，可以幫你在壓力來襲時(shí)戰(zhàn)勝壓力。
1.自惜自憐
“自憐”在本質(zhì)上是放自己一馬。你更愿意用仁慈和理解的心態(tài)看待錯(cuò)誤或失敗——而不是嚴(yán)厲的批評(píng)或抵觸心理。研究表明那些自我憐憫的人更幸福、更樂觀、焦慮和沮喪也會(huì)更少，這并不令人驚訝。但有趣的是：這些人也更成功。我們很多人認(rèn)為對(duì)自己應(yīng)該嚴(yán)格些，這樣才能表現(xiàn)的最好，但是結(jié)果說明這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)。所以請(qǐng)記得人孰無過，要給自己休息的時(shí)間.
2.記得“大愿景”
你做的每件事都不只有一種思考方法。比方說，“鍛煉”如果往大方面想，可以是“變得更健康”（鍛煉的原因）或者是更具體的“跑兩英里”（如何鍛煉）。當(dāng)面對(duì)壓力或挑戰(zhàn)時(shí)想想“大愿景”能讓你很有動(dòng)力，因?yàn)槟惆岩粋�(gè)具體的、往往是很小的行動(dòng)聯(lián)系到很大的意義或目的上。所以當(dāng)你勞累一天后還要多做一小時(shí)工作時(shí)，想想“這對(duì)職業(yè)生涯有幫助”而不是“還要多回60分鐘郵件”，這樣你會(huì)更愿意加班并努力工作。
3. 依靠常規(guī)方法
如果我問你工作中主要的壓力來源，你可能會(huì)說截止期限、繁重的工作壓力、官僚制度或糟糕的老板之類的事。你大概不會(huì)說“不得不做很多決定”，因?yàn)楹芏嗳藳]有意識(shí)到這是他們生活中普遍又強(qiáng)大的壓力來源。（這就是為什么逛街會(huì)那么精疲力盡的原因——不是因?yàn)橐粚訉涌膳碌臉翘荩且驗(yàn)橐鰶Q定。）
解決這類問題可以用模式化方法減少要做決定的數(shù)量。如果有些事你每天都要做，那每天都在相同的時(shí)候做。實(shí)際上，奧巴馬總統(tǒng)在最近的采訪中提到了自己使用這種方法：
你們看我只穿灰色或藍(lán)色的衣服。我不想在吃穿上頭疼，因?yàn)槠渌嗍滦枰易鰶Q定了。你需要集中做決定的精力，你需要將自己“模式化”。你不能在一天中因瑣事分心。
花5到10分鐘時(shí)間做讓你感興趣的事。
不管是什么，只要是讓你感興趣的事就行。最近研究表明興趣不只能讓你在疲勞時(shí)繼續(xù)前行，也能恢復(fù)能量。然后被恢復(fù)的能量可以幫你做接下來的事。
把以下兩點(diǎn)銘記心中：首先，興趣和高興、有趣、放松不一樣（雖然有共同之處）。午間休息或許可以放輕松，美食也會(huì)讓人很愉悅，但是除非在新開的分子烹飪學(xué)餐廳用餐，不然也算不上“有興趣”，所以也不會(huì)恢復(fù)你的能量。
第二，興趣不代表毫不費(fèi)力的事。以上研究也同樣表明，有興趣的事可能會(huì)很困難，要很努力完成。
5. 把時(shí)間和地點(diǎn)加在要做的事上
你有要做的事情嗎？你會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)明明什么都沒做，一天或一周（有時(shí)候會(huì)更久）就匆匆而逝呢？很有壓力，是吧？你需要的是找到一種方法可以讓事情按時(shí)做完。
這里推薦一種強(qiáng)大的可以完成愿望的方法，即計(jì)劃明細(xì)。從飲食、健康到協(xié)商、時(shí)間管理各個(gè)方面的將近200個(gè)研究，都顯示（使用計(jì)劃明細(xì)）事先計(jì)劃完成任務(wù)的時(shí)間和地點(diǎn)（舉個(gè)例子，下午四點(diǎn)，我要回那些今天本來要回的電話）可以將你真正完成事情的幾率將提高兩到三倍。
6. 把工作看成進(jìn)步的方法，而不是追求完美。
我們都用兩種心態(tài)達(dá)成目標(biāo)：一種被我稱為“把事情做好”的心態(tài)，主要用來證明你有能力，也已經(jīng)知道如何做了。另一種是“將來可以更好”的心態(tài)，主要目的在提高能力和學(xué)習(xí)新技能上。你可以想想“展現(xiàn)自己的聰慧”和“讓自己更聰慧”的差別.
當(dāng)你有“把事情做好”的心態(tài)，你希望每件事都能做得完美、恰如其分，而且一直（經(jīng)常是無意識(shí)地）把自己和其他人做比較。當(dāng)事情不順時(shí)，你很快開始懷疑自己的能力，這將造成很大的壓力和焦慮。諷刺的是，擔(dān)心自己能力會(huì)讓你更有可能失敗。
“將來可以更好”的心態(tài)，卻是自我比較和對(duì)取得進(jìn)步的關(guān)心——和昨天、上個(gè)月、去年相比較，今天做得有多好？當(dāng)想到在學(xué)習(xí)和取得進(jìn)步方面所做的事時(shí)，要接受在過程中犯錯(cuò)誤的可能，即使會(huì)遇到挫折，你也要保持前進(jìn)的動(dòng)力。
7. 想想你已經(jīng)取得的成就
從心理上說，我們?cè)趺聪氩蝗Q于能否達(dá)成目標(biāo)，而在于如何快速縮小現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)的距離。在把注意力轉(zhuǎn)向?qū)淼奶魬?zhàn)時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間思考下目前取得的成就，這將非常有用。
